肥満になる原因は、過剰な摂取カロリー。
これをカットするのが一番手っ取り早い。
運動で摂取カロリーを上回る消費を考える事は無理だからやめた方が良い。
内臓脂肪を減らすには早食いをやめなければならない。
早食いは一気に食事をするので、血液中の血糖値が一気に上昇する。
そうすると膵臓からインスリンがたっぷりと分泌され、肝臓や腸の周りに
脂肪がたっぷりとストックされ内臓脂肪が増加する。
早食いをやめて食事をゆっくり食べるようにすれば内臓脂肪は減る。
わかっているけどなかなかできないので工夫するしかない。
なぜ早食いするか？食事のメニューに問題がある。
丼物、カレー、ラーメン、おにぎり、サンドイッチなどの単品ものが多くないですか？
やはり単品もの食事は早食いを助長してしまい内臓脂肪を蓄えてしまう。
おすすめの内臓脂肪を増やさない食事は定食。
主食と主菜、副菜が分かれている定食が良い。食事に時間がかかるので
内臓脂肪が溜まりにくいし血糖値もゆっくり上昇するので満腹感が得られる。
すると摂取カロリーもおさえられるので内臓脂肪が減ることになる。
さらによく噛んで食事をすると腹八分におさえられる。
お試しアレ。