内臓脂肪を増やさないためには、運動でカロリーを消費することですよね。
脂肪を燃焼させるにはランニングのような運動、エクササイズが思いつくのですが、
なかなか続かないのが現状です。
そこで日常生活で脂肪を燃焼させることを考えてみてはどうでしょうか。
例えばいつも使っているエレベーターを階段に換えてみる。電車通勤で座るのをやめて
立って通勤する。立つだけで消費エネルギーが20％アップするとも言われています。
アメリカの調査では肥満の人はそうでない人と比べて座っている時間が1日160分も
長いそうです。
日頃の生活を見直してちょっとした工夫で内臓脂肪を減らせるのではないでしょうか。
一番手軽な有酸素運動といえば歩くことですよね。
万歩計を使ってきちんとした目標を持って歩くとやりがいがあっていいと思います。
ちなみに、メッツ（METs）といって安静時を1とした時の運動強度の目安がある。
このメッツを利用すると消費カロリーの概算がだせる。
メッツ×体重×時間（h）×1.05で計算できる。
例えば、通勤（3.3メッツ）に体重60㎏、30分で消費するカロリーは
3.3メッツ×体重60㎏×0.5時間×1.05＝104kcalになります。
内臓脂肪を増やさないためにも1日30分余分に歩いてみてはいかかです